¿Cuándo aparecen los calambres en el embarazo?

A partir del segundo trimestre del embarazo nos empiezan a despertar por las mañanas unos dolorosos calambres en las piernas que aunque es normal sentirlos son muy molestos y dolorosos, van aumentando a medida que vamos aumentando de peso y a partir del tercer trimestre aparecen con más frecuencia.

¿Cuál es la causa de los calambres en el embarazo?

Los calambres en el embarazo se suelen notar generalmente por la noche, aunque pueden presentarse a cualquier hora del día. Nadie puede decir exactamente cual es la causa que los produce, pero generalmente se atribuye a la gran sobrecarga de trabajo de todo nuestro sistema músculo-esquelético. Pueden suceder a la falta de calcio y potasio o incluso a un exceso de fósforo. Los calambres en el embarazo se presentan en la zona posterior baja de la pelvis, concentrándose el dolor en la parte posterior de los muslos. También a partir del tercer trimestre afectan a los gemelos y el dolor puede persistir durante horas.

¿Cómo prevenir los calambres en el embarazo?

Podemos intentar prevenir los calambres en el embarazo y mantenerlos a raya con algunos truquitos:

 

  • Intentar sentarse en una postura correcta evitando cruzar las piernas.
  • Hacer ejercicios suaves de estiramientos de los músculos de las pantorrillas antes de irse a dormir y varias veces durante el día.
  • También ayuda mucho hacer ejercicios rotatorios con los tobillos y los pies mientras se está sentada.
  • El ejercicio va muy bien, salir a pasear cada día, la gimnasia acuática, la danza del vientre, yoga, Pilates, cualquier ejercicio que nos guste nos hará sentir mejor.
  • Una no debe cansarse. Y cuanto más relajadas mejor, así­ que se recomienda darse un baño de agua tibia antes de acostarse.
  • Al acostarse es mejor hacerlo sobre el lado izquierdo esto hará que nuestra circulación sanguínea sea mejor, que tengamos mejores digestiones por la postura del estomago en esta posición.
  • Beber mucha agua manteniéndonos hidratadas.
  • No olvides cuando vayas al ginecólogo comentárselo porque si él lo cree conveniente podrá recetar algún suplemento de calcio, magnesio y/o vitaminas prenatales.
  • Ante un calambre, la mejor forma de aliviar el músculo y hacer que desaparezca es estirar de inmediato el músculo en sentido contrario a la contracción, eso calma el espasmo y hace desaparecer el dolor gradualmente. Un buen masaje en el músculo afectado o caminar unos minutos también ayudan